4 treningi w tygodniu

[...] parenascie kg. w sklepie z odzywkami polecono mi : anabolic Bcaa system 300 cap. Trec clenburexin 180 cap Trec cm 1250 360 cap Trec i to kupilem. codziennie chodze na treningi na przemian muai thai i bjj. wazylem 100 kg ale zrzucilem do 90 chcialbym stracic reszte czyli te zbedne 20 kg jeszcze ale na prawde nie wiem jak sie odzywiac i jak [...]

[...] zajmuje sie pilka nozna i halowa. Oto moj aktualny plan treningowy na mase, prosze o opinie, wskazowki,rady: Codziennie stretching po 2 razy. Rozgrzewka przed kazdym treningiem. 1. Poniedzialek (plecy, triceps, kaptury) Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 4serie po 10powtorzen -sciaganie drazka wyciagu [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć jakieś 6-7 miesiecy temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly: 1.Split-sylwetka (6-12) 2.Fbw-siła i masa (12-24) [...]

[...] celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Dietę ułożyłem tak aby być na ujemnym bilansie kalorycznym, myślałem nad tym żeby w dni nie treningowe obciąć WW o 50%. Jeśli chodzi o treningi to tylko 2x w tygodniu mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię na której mam zamiar zaczać ćwiczyc z kettlami + cardio po ok 45, dodatkowo jeszcze 2 x w [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: od kilku miesięcy jedynie wf na zajęciach. Mniej więcej od lipca do października kilka razy w tygodniu robiłam wykroki, przysiady itd.. treningi dostępne w internecie, typu Ewy Chodakowskiej czy Mel B. Wcześniej trenowałam siatkówkę. Co lubisz jeść na śniadanie: Od pon.-pt. coś na szybko - bułka z pasztetem, [...]

[...] ale w tym samym dniu co trening (inaczej nie da rady). Dlatego mam pytania: 1. Warto brać siłownię raz w tygodniu (jeżeli tak to czy można to robić kilka godzin przed treningiem sw?) 2. Jakie odżywki stosować, aby nie przytyć (mam tendencje do tycia i wagę chcę utrzymać na obecnym poziomie 73,5 - 74 kg rano przed posiłkiem), ale zyskać na [...]

Witam , jeżeli chodzi o mój staż treningowy to trudno go dokładnie ocenić, dziubię sobie treningi ( to poćwiczę miesiąć , to sobie zrobię przerwę i od nowa ) i tak już dobre 3lata i jak byłem grubasem tak jestem ! może teraz się uda Moje dane: płeć:mężczyzna wiek: 18 wzrost: 184 cm waga:80kg pas:94cm CEL : zrzutka tłuszczu a przede wszystkim [...]

[...] Do tego czasami w niedziele ide pograc w pilke. Na redukcji jestem juz ok 2-3 miesiecy i waga spadła z 72kg do 64kg. Na początku była to lekka dieta wprowadzenie takie no i treningi same siłowe 2-3 razy w tygodniu i czasem cos pobiegalem. Od 3tyg wyglada to juz bardziej regularnie i zaplanowanie. No i chce wejsc w ten trening FBW i pytanie czy [...]

Witam. Ostatnio ostatnio zacząłem treningi full contact ju jitsu 3 razy w tygodniu i chciałbym dołożyć do nich trening na siłowni. Niestety mogę na niej ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu i to w dodatku pod rząd ponieważ pracuję i studiuję. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni więc jestem w tym temacie konkretnie zielony. Plan który przedstawiam dostałem [...]

Witam W wieku 17 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni. Diety, odżywki i regularne treningi trwały 2 lata. Przez ten czas udało mi się zrobić blisko 90kg masy przy wzroście 183cm (była nawet dobrze wyrzeźbiona). Obecnie mam 25 lat i na siłowni nie byłem 5 lat. Masa zeszła, a raczej w jej miejsce wdał się tłuszczyk. Ważę obecnie 97 kg, nie mam brzucha, [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów! Moje pierwsze odwiedziny i wpis. Przechodząc do meritum od ok 3 miesięcy zacząłem uczęszczać na treningi crossfit'u(mordercze treningi) 3 razy w tygodniu(czasem zamieniam je na siłownię ze wzgledu na godziny pracy). Jestem dość szczupły ok 173 cm wzrostu, ok 72kg wagi. Chciałbym podczas treningow pracować [...]

Witajcie, od niedawna uczęszczam na siłownię. Niestety mój grafik pracy nie pozwala mi ćwiczyć regularnie tylko wtedy gdy będę miał czas. Przeczytałem, że w takim wypadku dobrze sprawdza się trening FBW dlatego chciałbym abyście go ocenili. Treningi wykonuję 2 lub 3 razy w tygodniu w zależności od mojego czasu pracy. Trenować mam zamiar na [...]

Temat byl pewnie maglowany wielokrotnie, ale sprawa jest bardzo personalna za nie cale 3 miesiace mam gale i zaczynam przygotowywac forme, kupilem 4 tygodniowa serie tescia jelfy , chce sie troche odtluscic przed walka, bo nie ukrywam, ze zapuscilem sie przez ostatni rok, do tego chce skupic sie na treningach wytrzymalosciowych i technicznych. [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Może wy poradzicie mi coś więcej. problem mam z posiłkamiw pracy. Czy macie pomysły na niekłopotliwe przegryzki przybiurkowe? pracuję 8-16 więc czas na treningi mam wieczorem. Dziękuję z góry za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 70 Wzrost: 164 Cel treningowy: forma, wytrzymałość Staż treningowy na słowni: od [...]

Witam, wszystkich forumowiczów. Wraz z kolegą zaczęliśmy systematyczne treningi. Od początku tego roku trenujemy 6 razy w tygodniu na siłowni (trening siłowy - ogólny). Nie stosujemy konkretnej diety, staramy się aby posiłki były regularne, systematyczne - w miarę możliwości wysokokaloryczne. Zastanawiamy się nad suplementami, którymi moglibyśmy [...]

[...] limit wagowy na 81 kg , około pół roku temu zaczałem trenować typowo siłownie ważąc 64kg , teraz waze 71kg i ponieważ planuje powrot na ring w grudniu chce zaczac powoli treningi wytrzymalosciowo szybkosciowe i teraz pytanie czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy? moj plan wygląda nastepujaco Pon ; Klatka,triceps Wt: Plecy, biceps Sr: wolne [...]

[...] nie choruje od 2 lat, pomijając, przeziębienia Preferowane formy aktywności fizycznej: na trenowanie jestem w stanie poświęcić tyle czasu ile właśnie poświęcam czyli 3 treningi kikc-boxingu i siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie [...]

[...] i 60kg... Zastanawiam się nad stosowaniem jakichś środków wspomagających odchudzanie i przyspieszających redukcję tk. tłuszczowej. Polcacie jakieś? Raz w tygodniu chodzę na treningi siatkówki i na basen. Codziennie 45min na orbitreku i ok. następnych 45min ćwiczeń siłowych z rozciąganiem. Robie się ciepło to dojdą też biegi. Tak 3 razy w [...]

Witam wszystkich! Otóż dziś zaczynam 4 tydzień treningu na mase, ale nie wiem czy mam się martwić czy nie ale bardzo odznaczyły się na moich rękach żyły. Szczególnie w części od łokcia do ręki oraz troche na bicepsie. Czy to dobrze czy nie? I teraz pytanie odchodzace od tematu. Przytyłem 2 kg przez 4 tygodnie a nie miałem tego w planach, 4x w [...]

[...] gęś. Wziąłem się jednak za siebie i obecnie ważę 73kg (30 lat) Moja rutyna to wedle kalkulatora BMR: 3200+ kalorii w tym 121g białka 443g węgli 108g tłuszczów Do tego 3 treningi FBW w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony, gdyż dietetyczka powiedziała, że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych. Zrobiła [...]